ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร เกิดขึ้น และป้องกันได้อย่างไร
ปัจจุบัน ออฟฟิศซินโดรม เป็นโรคที่พบได้บ่อยในกลุ่มพนักงานออฟฟิศเนื่องจากการนั่งทำงานด้วยท่าทางซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าหากปล่อยทิ้งไว้เป็นระยะเวลานานอาจทำให้เกิดความผิดปกติของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อได้วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับออฟฟิศซินโดรมว่า คืออะไร เกิดจากอะไรและสามารถป้องกันได้อย่างไร
1. ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร
หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่และทำงานในสภาพแวดล้อมแบบสำนักงานมีโอกาสที่คุณอาจเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ แม้คุณจะไม่รู้ตัวก็ตาม ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่โรคแต่ หมายถึง กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับท่านั่งที่ไม่ถูกสุขลักษณะ พนักงานออฟฟิศทั่วไปใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งท่าเดิมๆ ทำงานหนักหน้าจอคอมพิวเตอร์ เราอาจไม่คิดมากเกี่ยวกับรูปแบบการใช้ชีวิตดังกล่าวแต่หากปล่อยไว้โดยไม่แก้ไขออฟฟิศซินโดรมอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงโดยเฉพาะกับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง
2. สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม คืออะไร
สภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดีเป็นสาเหตุหลักของโรคออฟฟิศซินโดรม ความสูงของโต๊ะและตำแหน่งของคอมพิวเตอร์และแป้นพิมพ์ที่ไม่เหมาะสมทำให้ท่านั่งผิดธรรมชาติ การทรงตัวหรือหลังค่อมด้วยไหล่ที่โค้งมนทำให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างต่อเนื่องค่อยๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางอ่อนแรงและเพิ่มความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ตาแห้งและปวดศีรษะอาจเกิดจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาจเกิดอาการทางจิต เช่น ซึมเศร้า นอนไม่หลับ และอ่อนเพลียได้เช่นกัน ทั้งหมดนี้จัดอยู่ในกลุ่มอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม
3. ออฟฟิศซินโดรมอาการเป็นอย่างไร
อาการของโรคออฟฟิศซินโดรมที่พบได้บ่อย ได้แก่
- ปวดหลัง คอ ไหล่ และปวดเข่า
- อาการชาที่นิ้วมือ แขน และเท้า
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ปวดศีรษะ
- เอ็นอักเสบ
- ตาแห้ง
- อาการวิงเวียนศรีษะ
- ภาวะซึมเศร้า
- นอนไม่หลับ
- ความเหนื่อยล้า
ซึ่งอาการของออฟฟิศซินโดรมข้างต้น อาจพบมากกว่าหนึ่งอาการก็ได้
4. รักษาออฟฟิศซินโดรม คืออะไร
หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังมีอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคออฟฟิศซินโดรมให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการดังกล่าวจากอาการที่อธิบายไว้ข้างต้นอาจแนะนำให้ทำการตรวจ เช่น เอ็กซเรย์ อัลตราซาวด์ สแกน หรือตรวจเจาะเลือด การรักษาโดยพื้นฐานแล้วขึ้นอยู่กับอาการและส่วนของร่างกายที่เป็นกังวลและมักเกี่ยวข้องกับการใช้ยากายภาพบำบัดและการรักษาทางเลือก เช่น การฝังเข็ม อย่างไรก็ตาม การใช้มาตรการป้องกันออฟฟิศซินโดรมนั้นง่ายมากกว่าแทนที่จะ ต้องมาจัดการกับปัญหาเมื่อมันพัฒนากลายเป็นโรคตามมา
5. วิธีหลีกเลี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรม
ไม่ใช่ทุกคนที่ทำงานในออฟฟิศจะถูกกำหนดให้เป็นโรคออฟฟิศซินโดรม สิ่งที่ต้องมี คือ การปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงานและสร้างนิสัยที่ดีก็สามารถหลีกเลี่ยงโรคออฟฟิศซินโดรมได้อย่างง่ายดาย
ฝึกท่าทางที่เหมาะสม
ฝึกท่าทางที่เหมาะสมนั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณม้วนไปข้างหลังและเชิดคางเพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณ ท่าทางที่ดีมีความสำคัญเสมอแม้ว่าจะไม่ได้อยู่ที่ทำงานก็ตาม
ปรับท่านั่งให้สม่ำเสมอ
ทำเช่นนี้ทุก 1-2 ชั่วโมง ช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการอิดโรยตามมา คุณยังสามารถเปลี่ยนมุมมองที่นั่งและหลีกเลี่ยงการนั่งชิดขอบที่นั่งได้
พยายามออกกำลังกาย
พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ เน้นการออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณซึ่งจะช่วยในการจัดท่าทางของคุณได้
การยศาสตร์ของโต๊ะ
การยศาตร์ของโต๊ะทำงาน เมาส์ และแป้นพิมพ์ของคอมพิวเตอร์ ควรอยู่ตรงหน้าในระยะที่สบายโดยวางแขนไว้อย่างเหมาะสม หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากคุณหนึ่งช่วงแขนและอยู่ในระดับเดียวกันหรือต่ำกว่าระดับสายตาของคุณเล็กน้อย โต๊ะทำงานแบบยืนนั้นเป็นตัวเลือกที่ดีและปัจจุบันก็มีโต๊ะทำงานแบบปรับได้สำหรับทั้งแบบนั่งและแบบยืน
หยุดพัก
อย่าลืมหยุดพัก การหยุดพักสั้นๆ ตลอดทั้งวันเพื่อพักสายตาเป็นเวลาที่ดีในการยืดเส้นยืดสาย เดินเพื่อเป็นการพักสายตาคลายความเมื่อยล้าให้กับสายตาและร่างกาย
สรุป
กลุ่มที่มีความเสี่ยงกับออฟฟิศซินโดรมส่วนใหญ่เป็นพนักงานออฟฟิศหรือผู้ที่มีอาชีพนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ ด้วยท่าทางที่ซ้ำๆ เพื่อหลีกเลี่ยงกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรมให้ปฏิบัติตามวิธีหลีกเลี่ยงตามที่กล่าวมายอมสละเวลาสักนิดดีกว่าต้องมารักษาเป็นเวลานาน
